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失眠知识

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    一到晚上睡不着怎么办

    编辑时间:2024-09-16  作者:新乡潘剑中医精神科【失眠症】官网
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    夜深人静,辗却转反侧?数羊数到天亮?你是否也像我一样被“抑郁”、“焦虑”这些不速之客纠缠,无法安然入梦?失眠的痛只有经历过的人才懂!但别怕,今天就给你分享几个超实用的小妙招,助你告别失眠,拥抱甜美梦乡~


      首先,我们要对失眠有一个正确的认知,不要消极对待,觉得失眠治不好。

      失眠的原因可以分为两大类:

    1、生理因素,像女生孕期、更年期等激素变化,还有身体的慢性疼痛,呼吸,心脑血管的疾病都会造成失眠的情况发生


    2、心理因素,虽然社会、科技在快速的发展着,但是学生的学习压力,还有各种工作压力也在增加,社会的人际关系紧张,导致情绪焦虑,兴趣丧失,自我价值感下降导致情绪低落,抑郁这些情况都很正常。


      其次,要想改变睡眠质量我们需要改变一些生活上的习惯


    第一,改善睡眠环境,保持室内光线柔和,减少室内的噪音,可以适当使用耳塞等物品,保持事宜的温度和湿度,穿着舒适的睡衣等


    第二,调整作息,规律生活每天尽量保持固定的作息时间,早睡早起。控制午睡时间以及避免过晚午睡,平常饮食也要注意,不要吃辛辣,油腻食物,晚餐不宜过饱,睡前可以喝点牛奶,少量蜂蜜水,但应避免含糖饮料和酒精,巧克力,咖啡,浓茶等引起神经兴奋的的食物和饮料。周末也不要放纵自己熬夜哦,规律的作息是良好睡眠的基础。


    第三、深呼吸,闭上眼,想象自己置身于宁静的海边,海浪轻轻拍打着沙滩。那些“抑郁”的阴霾,“焦虑”的纠缠,像是一张张无形的网,将我们紧紧束缚。但记住,你比它们更强大!深呼吸,告诉自己:“我能行!”让正念的光芒,照亮心底的每一个角落。当一切准备就绪,是时候对失眠说再见了。给自己一个温柔的微笑,告诉自己:“今晚,我会拥有一个甜美的梦。”然后,轻轻合上眼帘,让梦乡的翅膀带你飞翔。

    最后、如果失眠问题严重影响到你的生活和工作,不要犹豫,积极寻求专业的帮助。

    寻求医生的帮助,明确诊断,评估自身的情况和心理情况,心理咨询、药物治疗等都是有效的手段。千万不要选择自己胡乱用药,看似解决了问题,实则遗留更大的隐患,记住,你不是一个人在战斗!

      失眠的夜晚或许漫长而煎熬,但请相信,每一次的挣扎都是成长的印记。让我们学会与内心的困扰和平共处,最终找到属于自己的宁静港湾。

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